عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة

عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة 1. تناول 3 وجبات متوازنة و وجبتين خفيفتين يوميا: بحساب كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية او استخدام هذه الموازنة: الفطور

عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة


+ إنشاء موضوع جديد
النتائج 1 إلى 3 من 3

عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة

الموضوع: عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة

عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة 1. تناول 3 وجبات متوازنة و وجبتين خفيفتين يوميا: بحساب كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية او استخدام هذه الموازنة: الفطور

  1. #1
    المدير العام الصورة الرمزية Abo alkheer
    تاريخ التسجيل
    Sep 2010
    الدولة
    Aleppo, Syria
    المشاركات
    3,557
    معدل تقييم المستوى
    10

    06 عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة


    عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة
    1. تناول 3 وجبات متوازنة و وجبتين خفيفتين يوميا: بحساب كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية او استخدام هذه الموازنة: الفطور 300 سعر حراري + الغداء 400 سعر حراري+ وجبة ما بعد الظهر 150 سعر حراري+ العشاء 500 سعر حراري + وجبة المساء 150 سعر حراري.

    2. استبدال الكربوهيدرات المكررة: لذا استبدل الخبز الابيض والمعكرونة بالارز البني والفاصوليا والعدس والخبز كاملة الحبوب.

    3. الاكثار من تناول الالياف في النظام الغذائي بشكل دائم: وذلك بوضع بضع ملاعق من بذور الكتان فوق اللبن ووضع السبانخ في صلصة المعكرونة او استخدام دقيق الشوفان مع التوت.

    4. التخفيف من استخدام السكر واذا اضطررت لتناول الحلويات يجب اعتبارها كواحدة من الوجبات الخفيفة ذات 150 سعر حراري.

    5. تناول الخضار بشكل يومي وتناول الفاكهة مرتين يوميا.

    6. تناول بعض البروتين كالبيض والدجاج والديك الرومي وفول الصويا والفاصوليا في كل وجبة لزيادة سرعة الايض والاحساس بالشبع.

    7.الاحتفاظ باليوميات الغذائية للاسبوع الاول: عندما تسجل ماذا تتناول يوميا فعند الشعور بالشهية لتناول الاكل والرجوع الى المدونة فانك تفقد تلك الرغبة في الاكل.

    8. الذهاب لشراء الاغذية الصحية بشكل دائم.





    uh]hj u`hzdm jl;k; lk oshvm ,.k; oghg tjvm rwdvm y`hzdm


  2. #2
    الاشراف العام الصورة الرمزية شذى
    تاريخ التسجيل
    Oct 2010
    الدولة
    syria
    المشاركات
    1,094
    معدل تقييم المستوى
    4485

    افتراضي رد: عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة

    معلومات مهمة للجميع من اجل صحة دائمة وليست من اجل خسارة وزن فقط شكرا لك

  3. #3
    الاشراف العام الصورة الرمزية م.حنان بيلونة
    تاريخ التسجيل
    Nov 2010
    الدولة
    سوريا - اللاذقية
    العمر
    46
    المشاركات
    408
    معدل تقييم المستوى
    3773

    افتراضي رد: عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة

    نصائح ذهب شكرا لك و بارك الله فيك

معلومات الموضوع

الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع

الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)

المواضيع المتشابهه

  1. عادات غذائية
    بواسطة Abo alkheer في المنتدى الصحة والغذاء والمواد الطبيعية
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 10-20-2011, 07:13 PM
  2. النيماتودا تتسبب في خسارة سبعين مليار دولار لمزارعي العالم أ د ربيع أبو الخير
    بواسطة د ربيع أبو الخير في المنتدى الصيدلية الزراعية
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 10-07-2011, 09:33 PM
  3. ضاعف وزنك مع الدكتور محمد الثويني (فرصة)
    بواسطة شيماء فراس في المنتدى منوعات اسلامية
    مشاركات: 3
    آخر مشاركة: 10-07-2011, 03:38 PM
  4. ادخل واعرف وزنك المثالي فورا
    بواسطة Abo alkheer في المنتدى منوعات
    مشاركات: 4
    آخر مشاركة: 01-29-2011, 01:05 AM
  5. منذ فترة لم أمسك القلم .....
    بواسطة شذى في المنتدى الادب والشعر
    مشاركات: 6
    آخر مشاركة: 01-29-2011, 12:58 AM

الكلمات الدلالية لهذا الموضوع

المفضلات

ضوابط المشاركة

  • لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
  • لا تستطيع الرد على المواضيع
  • لا تستطيع إرفاق ملفات
  • لا تستطيع تعديل مشاركاتك
  •  
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~