عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة
عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة 1. تناول 3 وجبات متوازنة و وجبتين خفيفتين يوميا: بحساب كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية او استخدام هذه الموازنة: الفطور
عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة
عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة
الموضوع:
عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة 1. تناول 3 وجبات متوازنة و وجبتين خفيفتين يوميا: بحساب كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية او استخدام هذه الموازنة: الفطور
-
عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة
1. تناول 3 وجبات متوازنة و وجبتين خفيفتين يوميا: بحساب كم يحتاج الجسم من السعرات الحرارية او استخدام هذه الموازنة: الفطور 300 سعر حراري + الغداء 400 سعر حراري+ وجبة ما بعد الظهر 150 سعر حراري+ العشاء 500 سعر حراري + وجبة المساء 150 سعر حراري.
2. استبدال الكربوهيدرات المكررة: لذا استبدل الخبز الابيض والمعكرونة بالارز البني والفاصوليا والعدس والخبز كاملة الحبوب.
3. الاكثار من تناول الالياف في النظام الغذائي بشكل دائم: وذلك بوضع بضع ملاعق من بذور الكتان فوق اللبن ووضع السبانخ في صلصة المعكرونة او استخدام دقيق الشوفان مع التوت.
4. التخفيف من استخدام السكر واذا اضطررت لتناول الحلويات يجب اعتبارها كواحدة من الوجبات الخفيفة ذات 150 سعر حراري.
5. تناول الخضار بشكل يومي وتناول الفاكهة مرتين يوميا.
6. تناول بعض البروتين كالبيض والدجاج والديك الرومي وفول الصويا والفاصوليا في كل وجبة لزيادة سرعة الايض والاحساس بالشبع.
7.الاحتفاظ باليوميات الغذائية للاسبوع الاول: عندما تسجل ماذا تتناول يوميا فعند الشعور بالشهية لتناول الاكل والرجوع الى المدونة فانك تفقد تلك الرغبة في الاكل.
8. الذهاب لشراء الاغذية الصحية بشكل دائم.
uh]hj u`hzdm jl;k; lk oshvm ,.k; oghg tjvm rwdvm y`hzdm
-
رد: عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة
معلومات مهمة للجميع من اجل صحة دائمة وليست من اجل خسارة وزن فقط شكرا لك
-
رد: عادات عذائية تمكنك من خسارة وزنك خلال فترة قصيرة
نصائح ذهب شكرا لك و بارك الله فيك
معلومات الموضوع
الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
المواضيع المتشابهه
-
بواسطة Abo alkheer في المنتدى الصحة والغذاء والمواد الطبيعية
مشاركات: 6
آخر مشاركة: 10-20-2011, 07:13 PM
-
بواسطة د ربيع أبو الخير في المنتدى الصيدلية الزراعية
مشاركات: 2
آخر مشاركة: 10-07-2011, 09:33 PM
-
بواسطة شيماء فراس في المنتدى منوعات اسلامية
مشاركات: 3
آخر مشاركة: 10-07-2011, 03:38 PM
-
بواسطة Abo alkheer في المنتدى منوعات
مشاركات: 4
آخر مشاركة: 01-29-2011, 01:05 AM
-
بواسطة شذى في المنتدى الادب والشعر
مشاركات: 6
آخر مشاركة: 01-29-2011, 12:58 AM
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
^-^ جميع آلمشآركآت آلمكتوبهـ تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكلـ من آلأشكآل عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى ~
المفضلات